Court Crushers meets Hyrox

Court Crushers meets Hyrox – mit der LüRa fit für den Court!

Wer auf dem Basketballfeld bestehen will, braucht mehr als nur Technik und Taktik – Kraft, Ausdauer und mentale Stärke sind ebenso entscheidend. Deshalb haben die Court Crushers, die Basketballabteilung der SpVgg Lülsdorf-Ranzel, ein neues Trainingsformat ausprobiert: Hyrox!

Bei sonnigem Outdoorsportwetter trafen sich zehn motivierte Crusher am Sonntag zum Schnuppertraining auf dem Sportplatz. Die Kombination aus funktionellen Kraftübungen und intensiven Ausdauereinheiten brachte alle ordentlich ins Schwitzen und kam im Team richtig gut an.

Was ist Hyrox?
Hyrox ist ein Mix aus Laufen und funktionellen Übungen, die gezielt Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer verbessern. In einem standardisierten Parcours absolvierst du 8 Workout-Stationen, kombiniert mit jeweils 1000 Metern Laufen, ideal abgestimmt auf die Anforderungen im Basketball:

1️⃣ 1000m Laufen 🏃 – Steigert die Grundlagenausdauer für ein intensives Spiel bis zur letzten Minute
2️⃣ SkiErg 🎿 – Trainiert Schulter-, Rücken- und Rumpfmuskulatur für bessere Wurfkraft und Stabilität
3️⃣ Sled Push 🛷 – Entwickelt Bein- und Rumpfkraft für explosive Antritte und mehr Standfestigkeit
4️⃣ Sled Pull 🏋️ – Stärkt Griffkraft, Rücken und Beine – wichtig für Zweikämpfe und Rebounds
5️⃣ Burpee Broad Jumps ✖️ – Verbessert Schnellkraft, Sprungkraft und Koordination
6️⃣ 1000m Rudern 🚣 – Kräftigt die gesamte Körpermuskulatur und verbessert die Ausdauer
7️⃣ Farmers Carry 🎯 – Fördert Griffkraft, Schultermuskulatur und Körperspannung – entscheidend für Pässe und Ballkontrolle
8️⃣ Sandbag Lunges 📦 – Stärkt Beine und Rumpfstabilität für bessere Beweglichkeit und Balance
9️⃣ Wall Balls 🏀 – Erhöht Explosivität, Kraftausdauer und Wurfstärke

🔥 Warum lohnt sich das für Basketballer*innen?

• Mehr Ausdauer für intensives Pressing und schnelle Fastbreaks

• Stärkere Beinmuskulatur und Sprungkraft für Rebounds und explosive Bewegungen

• Mehr Kraft und Stabilität für Zweikämpfe und Ballkontrolle

• Schnellere Regeneration und geringeres Verletzungsrisiko

Die Vorteile liegen auf der Hand und so war schnell klar: Dieses Format soll keine einmalige Aktion bleiben! Aktuell prüfen wir, wie wir Hyrox dauerhaft in den Trainingsalltag der Court Crushers integrieren können. Ziel ist es, langfristig fitter und belastbarer in die kommenden Spiele zu starten.

Dank des engagierten Vereinsvorstandes und der sportlichen Vielfalt bei der LüRa sind solche innovativen Trainingsmethoden möglich und geben unserem Team neue Impulse, um sich weiterzuentwickeln.